{"id":228171,"date":"2022-03-12T09:00:22","date_gmt":"2022-03-12T08:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/startup.info\/?p=228171"},"modified":"2024-04-22T09:46:59","modified_gmt":"2024-04-22T07:46:59","slug":"i-10-modi-migliori-per-prevenire-lobesita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/startup.info\/it\/i-10-modi-migliori-per-prevenire-lobesita\/","title":{"rendered":"I 10 modi migliori per prevenire l&#8217;obesit\u00e0"},"content":{"rendered":"<p>Se la <strong>prevenzione \u00e8 la migliore medicina per l&#8217;obesit\u00e0<\/strong>, cosa dovresti fare esattamente per tenere sotto controllo il tuo peso? La scienza mostra che tutto si riduce nel seguire abitudini di vita sane e attenersi ad esse. C&#8217;\u00e8 una componente genetica nell&#8217;obesit\u00e0 e potresti essere pi\u00f9 incline a ingrassare facilmente se i tuoi familiari hanno l&#8217;obesit\u00e0. Ma i geni non sono tutto: anche i cambiamenti ambientali sono un fattore chiave.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/startup.info\/it\/i-10-modi-migliori-per-prevenire-lobesita\/#Perche_la_prevenzione_dellobesita_e_cosi_importante\" >Perch\u00e9 la prevenzione dell&#8217;obesit\u00e0 \u00e8 cos\u00ec importante?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/startup.info\/it\/i-10-modi-migliori-per-prevenire-lobesita\/#Come_favorire_la_perdita_di_peso_consigli\" >Come favorire la perdita di peso: consigli<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/startup.info\/it\/i-10-modi-migliori-per-prevenire-lobesita\/#1_Presta_attenzione_alle_porzioni\" >1. Presta attenzione alle porzioni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/startup.info\/it\/i-10-modi-migliori-per-prevenire-lobesita\/#2_Mangia_piu_frutta_verdura_e_cibi_ricchi_di_fibre\" >2. Mangia pi\u00f9 frutta, verdura e cibi ricchi di fibre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/startup.info\/it\/i-10-modi-migliori-per-prevenire-lobesita\/#3_Riduci_zucchero_farina_raffinata_e_snack\" >3. Riduci zucchero, farina raffinata e snack<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/startup.info\/it\/i-10-modi-migliori-per-prevenire-lobesita\/#4_Non_bere_bibite_gassate\" >4. Non bere bibite gassate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/startup.info\/it\/i-10-modi-migliori-per-prevenire-lobesita\/#5_Riduci_il_tempo_sullo_schermo\" >5. Riduci il tempo sullo schermo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/startup.info\/it\/i-10-modi-migliori-per-prevenire-lobesita\/#6_Fai_attivita_fisica\" >6. Fai attivit\u00e0 fisica\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/startup.info\/it\/i-10-modi-migliori-per-prevenire-lobesita\/#7_Mangia_a_casa\" >7. Mangia a casa \u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/startup.info\/it\/i-10-modi-migliori-per-prevenire-lobesita\/#8_Tieni_sotto_controllo_lo_stress\" >8. Tieni sotto controllo lo stress<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/startup.info\/it\/i-10-modi-migliori-per-prevenire-lobesita\/#9_Pianifica_in_anticipo_la_tua_spesa\" >9. Pianifica in anticipo la tua spesa\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/startup.info\/it\/i-10-modi-migliori-per-prevenire-lobesita\/#10_Dormi_di_piu\" >10. Dormi di pi\u00f9<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_la_prevenzione_dellobesita_e_cosi_importante\"><\/span>Perch\u00e9 la prevenzione dell&#8217;obesit\u00e0 \u00e8 cos\u00ec importante?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Non \u00e8 un segreto che avere troppo grasso corporeo pu\u00f2 essere dannoso per la salute. Le persone con obesit\u00e0 hanno maggiori probabilit\u00e0 di sperimentare diabete, problemi alle ossa, malattie cardiovascolari, problemi di postura, etc&#8230;<\/p>\n<p>Purtroppo, una volta che si convive con l&#8217;obesit\u00e0, diventa pi\u00f9 difficile tornare a un peso sano.\u00a0Se sei seriamente in sovrappeso, il tuo corpo cerca naturalmente un numero maggiore di calorie per mantenere quel peso. E quella maggiore quantit\u00e0 di cibo \u00e8 ci\u00f2 che il tuo cervello dice che hai bisogno, quindi mangi di pi\u00f9.<\/p>\n<p>Questo non vuol dire che sia impossibile arrivare a una taglia pi\u00f9 sana. \u00a0<strong>Puoi sempre lavorare per <a href=\"https:\/\/startup.info\/it\/dieta-di-noemi-come-funziona-e-quale-menu-prevede\/\">perdere peso!<\/a><\/strong> Tuttavia, i professionisti della salute ricordano che \u00e8 sempre meglio prevenire che curare quando si tratta di gestire il tuo peso.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_favorire_la_perdita_di_peso_consigli\"><\/span>Come favorire la perdita di peso: consigli<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ecco i 10 modi migliori prevenire l&#8217;aumento di peso.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Presta_attenzione_alle_porzioni\"><\/span>1. Presta attenzione alle porzioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Fai attenzione alle dimensioni della tua porzione, anche se stai mangiando qualcosa di sano, poich\u00e9 le calorie in eccesso verranno immagazzinate sotto forma di grasso. Che si tratti di pizza ai peperoni o riso integrale con tofu e verdure, mangiare pi\u00f9 del necessario alla fine far\u00e0 aumentare il tuo peso. Prestare attenzione a come ti senti mentre mangi e fermarti quando sei soddisfatto \u00e8 un modo per evitare di assumere troppo cibo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Mangia_piu_frutta_verdura_e_cibi_ricchi_di_fibre\"><\/span>2. Mangia pi\u00f9 frutta, verdura e cibi ricchi di fibre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il semplice consumo di una dieta ricca di fibre &#8211; circa 30 grammi al giorno &#8211; pu\u00f2 essere sufficiente per aiutarti a gestire il tuo peso. Gli alimenti ricchi di fibre richiedono pi\u00f9 tempo per essere digeriti e possono aiutare a stabilizzare gli zuccheri nel sangue, con conseguente aumento dei livelli di saziet\u00e0. Cereali integrali, fagioli e persino noci e semi possono essere tutte buone fonti di fibre. Ma quando si tratta di peso, i prodotti ricchi di fibre come bacche, mele, pere e verdure non amidacee sono una scelta particolarmente indicata per favorire il mantenimento del peso.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Riduci_zucchero_farina_raffinata_e_snack\"><\/span>3. Riduci zucchero, farina raffinata e snack<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Non solo cose come biscotti, cracker, patatine e prodotti da forno sono ricchi di calorie vuote, ma il fatto che siano poveri di fibre e ricchi di carboidrati raffinati significa che aumenteranno la glicemia e ti lasceranno di nuovo affamato poco dopo aver mangiato.<\/p>\n<p>Invece di rimuovere del tutto il cioccolato dalla tua dieta, prova a mangiarne un quadratino subito dopo un pasto, che pu\u00f2 potenzialmente fermare un desiderio prima che vada fuori controllo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Non_bere_bibite_gassate\"><\/span>4. Non bere bibite gassate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Opta per bevande senza dolcificanti, come il t\u00e8 freddo senza zucchero o il semplice vecchio H2O, al posto della soda. Bere una singola bevanda zuccherata come bibite gassate, succhi di frutta o t\u00e8 zuccherato ogni giorno potrebbe comportare un aumento di peso fino a cinque libbre in un anno.<\/p>\n<p>Cosa succede davvero al tuo corpo quando rinunci a una bibita<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Riduci_il_tempo_sullo_schermo\"><\/span>5. Riduci il tempo sullo schermo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Una vita sedentaria davanti allo schermo pu\u00f2 favorire il sovrappeso. \u00c8 stato dimostrato infatti che la semplice riduzione dell&#8217;uso dello schermo aiuta le persone ad abbassare il proprio indice di massa corporea.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Fai_attivita_fisica\"><\/span>6. Fai attivit\u00e0 fisica<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Cerca di fare almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana, che si riducono a circa 30 minuti al giorno. Ma questo \u00e8 davvero solo un minimo indispensabile. Gli studi indicano che l&#8217;attivit\u00e0 deve aumentare a un&#8217;ora al giorno per perdere peso significativo. Questo non vuol dire che devi passare ore e ore in palestra ogni giorno. Pratica un hobby che ami come fare escursioni, giocare a tennis o andare in bicicletta.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Mangia_a_casa\"><\/span>7. Mangia a casa <span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>I ristoranti tendono ad aggiungere pi\u00f9 grassi, sale e zucchero al loro cibo e offrono porzioni molto pi\u00f9 grandi di quelle che servirebbero a casa. Cucinare a casa ti d\u00e0 un maggiore controllo sulla quantit\u00e0 di cibo che ti viene servito. Non c&#8217;\u00e8 bisogno di evitare del tutto di cenare fuori. Ma vale la pena riservare i pasti al ristorante per occasioni speciali e adottare strategie per aiutarti a evitare l&#8217;eccesso di cibo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Tieni_sotto_controllo_lo_stress\"><\/span>8. Tieni sotto controllo lo stress<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Potresti non rendertene conto, ma il tuo umore pu\u00f2 avere una grande influenza su cosa e quanto mangi. Le persone affette da obesit\u00e0 tendono a mangiare di pi\u00f9 quando sono stressate o depresse. Adottare misure alternative (ad esempio lo yoga) per<strong><a href=\"https:\/\/startup.info\/it\/affaticamento-da-zoom-come-gestire-lo-stress-delle-interazioni-virtuali\/\"> gestire lo stress<\/a><\/strong> pu\u00f2 aiutare.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Pianifica_in_anticipo_la_tua_spesa\"><\/span>9. Pianifica in anticipo la tua spesa<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Mappare ogni singolo elemento del menu ogni singolo giorno non \u00e8 realistico. Ma fare scelte alimentari al volo aumenta le possibilit\u00e0 che tu scelga qualcosa di veloce o conveniente (ciao, da asporto!), Che potrebbe non essere sempre l&#8217;opzione migliore per il tuo peso. Prima di andare a fare la spesa per la settimana, prova a delineare le tue colazioni, pranzi, cene e spuntini e a fare una lista della spesa in base a ci\u00f2 che ti serve per preparare pasti completi. Ad esempio, non comprare solo un pezzo di pollo. Compra anche la verdura con cui lo mangeresti e un carboidrato come una patata dolce.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Dormi_di_piu\"><\/span>10. Dormi di pi\u00f9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Un sonno sano \u00e8 essenziale per mantenere un peso pi\u00f9 sano e una buona salute generale. D&#8217;altra parte, gli adulti che dormono meno di sette ore a notte hanno indici di massa corporea pi\u00f9 elevati e hanno maggiori probabilit\u00e0 di sviluppare obesit\u00e0.<\/p>\n<p>Quando dormi meno e trascorri pi\u00f9 ore sveglio, l&#8217;ormone della faobes<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se la prevenzione \u00e8 la migliore medicina per l&#8217;obesit\u00e0, cosa dovresti fare esattamente per tenere sotto controllo il tuo peso? La scienza mostra che tutto si riduce nel seguire abitudini di vita sane e attenersi ad esse. C&#8217;\u00e8 una componente genetica nell&#8217;obesit\u00e0 e potresti essere pi\u00f9 incline a ingrassare facilmente se i tuoi familiari hanno [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39209,"featured_media":228172,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[13339],"tags":[],"class_list":["post-228171","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-it"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/startup.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/228171","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/startup.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/startup.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/startup.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39209"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/startup.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=228171"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/startup.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/228171\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/startup.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/228172"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/startup.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=228171"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/startup.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=228171"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/startup.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=228171"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}