Duelo: 9 formas efectivas de lidiar con la muerte

¿Ha perdido a su ser querido en la muerte? Si es así, no estás solo; la mayoría lo ha hecho. La pérdida es increíblemente dolorosa y abrumadora, especialmente cuando afecta a una persona importante, como la pérdida de un padre, cónyuge, hijo, hermano, etc. El dolor del duelo puede alterar su salud física y experimentar emociones difíciles o inesperadas, como profunda incredulidad, ira, conmoción y culpa. De hecho, la vida nunca volverá a ser la misma.

Dado que perder a un ser querido en la muerte es una de las experiencias más difíciles de la vida, afrontar esta pérdida puede parecer una tarea difícil a veces, y seguro que lo es. De hecho, superar el duelo puede parecer imposible, por lo que este artículo le dirá cómo incorporar la experiencia del duelo a su vida en lugar de superar el duelo porque es un mejor enfoque.

Apóyese en familiares y amigos

El dolor del duelo puede hacer que te retires a tu caparazón y te alejes de los demás. Sin embargo, buscar el apoyo cara a cara de sus seres queridos puede ayudarle a sobrellevar esta pérdida. Decirle a los demás cómo se siente puede hacer que la carga del dolor sea más liviana y más fácil de llevar. Dígales lo que necesita, como alguien con quien pasar el rato o un hombro para llorar.

Sin embargo, podría ser inapropiado hablar de su pérdida cada vez que se reúna con sus amigos y familiares. En cambio, puedes consolarte con solo estar cerca de ellos porque se preocupan por ti.

Mantener un pasatiempo e intereses

Hablar de su pérdida es vital para la curación, pero es posible que no sea cómodo compartir sus sentimientos con los demás. Aún así, es posible que algunas personas no sepan cómo ayudar porque nunca han experimentado tal pérdida. Sin embargo, adoptar una rutina o volver a sus actividades diarias le ayudará a conectarse con los demás y le traerá alegría. Esto ayudará en el proceso de duelo y le ayudará a aceptar la muerte de su ser querido.

Aún así, puede expresar creativamente sus sentimientos. Por ejemplo, ¿le gusta escribir? Si es así, escriba sobre esto en un diario. ¿Por qué no escribir una carta sobre las cosas que nunca le dijiste a tu difunto mamá, papá, hijo, hija, hermano, hermana o amigo? Además, puede hacer un álbum de fotos o un álbum de recortes sobre la vida de la persona, participar en una organización o causa que sea importante para ella.

Alternativamente, puede participar en lo que le interese, como jardinería, ciclismo, natación, viajar, hacer ganchillo, hornear o aprender un nuevo idioma. Estas actividades le ayudarán a afrontar la pérdida.

Entender que el duelo es un sentimiento natural

Experimentará emociones intensas cuando esté de duelo. Sin embargo, estos son sentimientos naturales y no debe reprimirlos ni preocuparse demasiado por ellos. Eso significa que no debes interpretar emociones intensas como profunda tristeza, culpa, ira y traiciones como debilidad de carácter, ni debe sentirte avergonzado de ellas.

En realidad, lo que siente a menudo constituye dolor y una respuesta natural al duelo, por lo que debe tratarlos como tal.

Comer bien

Lo que come puede tener un gran impacto en su salud general y en su estado mental, por lo que cambiarlo radicalmente mientras llora puede dificultarlo. Por lo tanto, evite comer alimentos poco saludables, no comer lo suficiente o consumir demasiado.

Además, evite sustancias como el alcohol y las drogas que parecen adormecer su dolor y aflicción. Esto se debe a que, por mucho que parezcan ayudarlo a superar la pérdida de un ser querido, lo dejarán sintiéndose peor cuando el dolor y el dolor regresen. Peor aún, te harán depender de ellos para recibir apoyo emocional.

Cuide su salud física

Decirle a los demás cómo se siente sigue siendo una de las formas más efectivas de curación y le brinda una excelente oportunidad para liberar sus emociones. Aún así, los ejercicios físicos pueden ayudarlo a trabajar en sus sentimientos internos y estimular la secreción de sustancias biológicas que son importantes en el duelo.

Una rutina de ejercicios lo distraerá de su dolor y le levantará el ánimo. Así que vaya al gimnasio siempre que sea posible, haga ejercicios de yoga en casa, participe en la atención plena y la meditación, dé un paseo por el parque y más.

Recuerde, el cuidado personal implica honrar su salud y bienestar, y también es autocompasión.

Dese tiempo

El proceso de duelo varía de persona a persona y se basa en a quién perdió y en qué momento. Algunas personas pueden dejar las emociones relacionadas con el duelo en cuestión de semanas, mientras que otras pueden permanecer durante muchos años. Por lo tanto, sea paciente cuando se trata de lamentar la pérdida de sus seres queridos y recuerde que el tiempo es un elemento fundamental para su curación.

Dormir lo suficiente

Generalmente, el duelo interrumpirá su patrón de sueño debido al intenso dolor que siente. Lamentar la pérdida de su ser querido es emocional y físicamente agotador. Por lo tanto, será útil mantener horas de sueño regulares tanto como pueda porque esto lo ayudará a sobrellevar la situación.

Acepta la realidad

Aceptar la nueva realidad, aunque sea doloroso, se encuentra entre las etapas finales del duelo. La aceptación no es fácil, por lo que es un logro ganado con mucho esfuerzo. Lamentablemente, algunas personas no pueden llegar hasta aquí porque siguen regresando a las etapas anteriores del duelo. Navegar a través de la realidad de la pérdida y el dolor no es un paseo por el parque, pero eventualmente puede discernir que el dolor lo ha cambiado profundamente de diferentes maneras. De hecho, el duelo puede abrirle los ojos a varios aspectos de la vida, así como sacar a relucir sus valores fundamentales a través del dolor intenso y la pérdida. Reconozca que aceptar la realidad no es una traición, sino una forma natural y saludable de curarse del dolor.

Busque ayuda

A veces puede sentirse solo incluso cuando está rodeado de aquellos a quienes ama. Si así es como se siente, debe hablar de ello con otras personas que hayan experimentado una pérdida similar. Eso significa que podría ser útil encontrar un grupo de apoyo para el duelo o un centro de asesoramiento en su área.

Aún así, podría ser útil hablar con un consejero de duelo o un terapeuta cuando sienta emociones intensas. Un terapeuta experimentado o un consejero de duelo lo ayudará a superar los obstáculos de su duelo.