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Come combattere la depressione: Curarsi senza farmaci

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come combattere la depressione

La depressione è una condizione clinica riconoscibile attraverso diversi sintomi, ovvero:

  • Umore depresso per la maggior parte del giorno, quasi tutti i giorni;
  • Marcata diminuzione di interesse o piacere per tutte, o quasi, le attività;
  • Significativa perdita di peso o aumento di peso (o appetito);
  • Insonnia o ipersonnia;
  • Agitazione o rallentamento psicomotori;
  • Mancanza di energia;
  • Sentimenti di autosvalutazione o di colpa eccessivi;
  • Ridotta capacità di pensare o di concentrarsi;
  • Pensieri ricorrenti di morte.

È possibile distinguerne la gravità in tre livelli: lieve, moderata, grave e colpisce nel mondo 5 persone su 100 e ha un’incidenza maggiore nella popolazione femminile.

È difficile capire quale possa essere la causa ma è molto probabile che incidano una serie di vulnerabilità, genetiche, biologiche, psicologiche e sociali. In altre parole, possiamo affermare che la depressione si sviluppa nelle persone geneticamente predisposte e che vengono esposte in ambienti che ne accentuano la vulnerabilità.

Cosa fare per affrontare la depressione?

Innanzitutto, occorre accorgersi che l’individuo depresso ha sviluppato un quadro clinicamente significativo. Nella maggior parte dei casi l’inizio dell’episodio depressivo combacia con un evento scatenante come, ad esempio, la perdita del lavoro, il pensionamento, l’ingresso all’università, la perdita di una persona cara, la fine di una relazione, ecc.

Bisogna immediatamente rivolgersi al proprio medico e poi è possibile seguire alcuni consigli per sconfiggere la depressione:

  1. Alimentazione sana e integrare la propria dieta con cibi che innalzino la serotonina, come il cioccolato fondente, pesci ricchi di omega3 e uova.
  2. Regolarizzare il sonno, evitando di dormire più di 8 ore al giorno.
  3. Pensiero non catastrofico. Non occorre che siate per forza ottimisti, ma realisti.
  4. Non ruminare. La maggior parte delle persone ruminano perché credono che possa essere una strategia di risoluzione del problema.
  5. Valorizzare gli avvenimenti positivi e le proprie qualità.
  6. Essere gentili con sé stessi.
  7. Vivere il presente, ascoltare il proprio corpo e concentrarsi sulle attività che si stanno vivendo in quel momento.
  8. Coltivare le relazioni sociali.
  9. Svolgere delle attività regolari.

Esistono tante terapie mediche e cure naturali che permettono di uscire dalla depressione perché si può guarire. Sicuramente i consigli sopraelencati possono dare una grande mano, ed è importante ricordarsi di chiedere aiuto e di non avere timore o provare senso di vergogna a farlo.

Ci sono tante persone uscite dalla depressione che è una malattia e dobbiamo aiutare la società ad abbattere questo tabù, accettando tale condizione e parlandone.

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